Przegladajac ostatnio forum natrafilem na opinie hansa jakoby przysiady ze sztanga mogly wzmocnic kolana. Nigdy ich nie robilem, bo myslalem z jest dokladnie odwrotnie. Wiec teraz pytam: czy to prawda? Jaka jest poprawna technika robienia przysiadow (z obciazeniem i bez) zeby kolanom przysporzyc jak najmniej 'cierpienia'? Ostatnio kejt polecila [...]
Mój staż treningowy to 5 miesięcy. Proszę o ocenę i uwagi do mojego treningu. Mój cel to ładna umięśniona sylwetka W czasie tych 5 miesięcy zrzuciłem już 20kg i teraz buduję tkanke mięśniową bardzo intensywnie!!! Dodam, że ten plan jest wymyślony w całości przezemnie na podstawie prób i błędów PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Pompki na poręczach 3s x [...]
[...] klaty 4serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 lata z dosc czestymi przerwami, 2 miesiące teraz intensywnych cwiczen na siłowni :) Uprawiane inne sporty: NIE MA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia własna, wyciag, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiele nie osiągnąłem , oprócz przytycia z 50kg do 65, z 28cm bicka skoczyło mi do 36, a z podnoszenia samej sztangi dygłem max 85kg. Efekty są śmieszne biorąc pod uwage że teraz nie jest wcale lepiej, a nawet gorze. Dlatego postanowiłem postawić sobie konkretny cel, ułożyć solidny plan i jako taką dietę(nie mam za dużo funduszy dlatego "jako [...]
Witam Dopadła mnie po sterydach depresja i słabe libido.Straciłem około ~30 kilo. Wypełniłem dwie ankiety jedna aktualna druga sprzed 2 lat. OBECNA: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zacząłem trenowac od 16 roku zycia z przerwami ,obecnie czwicze 2 miesiac [...]
Cześć, jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę. Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale.. Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)? [...]
[...] wyciskanie hantla lezac zza glo0wy kciuk skierowany w dol 3 x 8 st c wyiag nachwyt wasko 2 x 8 st c piatek free sobota plecy tyl barkow i kaptury martwy ciag robilem 8,8,6,6 teraz nie moge bo lekaz zabronil mam hiperlordoze nie mgoe robic zadnych wznosow ciala z opadu mozna dac za to jakies inen cwiczenie np sciagnie drazka do klatki ? sciaganie [...]
[...] tak koncza sterydziaze... i po kiego ch*ja ci to bylo?... a Qrwa myslales ze ciebie skutki uboczne nie dosiegna co?... To zawal dzwon po karetne idioto... Za 10kg wagi teraz zaplacisz najwyzsza cene... Bez kitu myslalem ze kopne w kalendarz... Po takim przezyciu moj kolejny cykl stoi pod znakiem zapytania Wiem ze zaraz ktos sie wypowie... [...]
Witam dotychczas ćwiczyłem planem FBW przez 3 mies. Teraz od nowego roku chcę wskoczyć na Split x4 w tygodniu. Co sądzicie o zamieszczonym niżej planie? Oczywiście trening ukierunkowany na MASĘ!:) KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s ===== 5.Wyciskanie [...]
[...] wiec juz wytargowana "wyjsciowa" joga raz w tygdoniu to moj wielki sukces. do tego problematyczne sa moje"upodobania"kulinarne - nie jem miesa ... ale ryby i jajka tak. teraz wymiary wiek:41 wzrost:166 waga:68 talia:74 biodra na poziomie tylka: 102 biust: 100 udo nad kolanem:43 udo w czesci srodkowej:55 udo w najszerszej partii: 60 lyda: 39 [...]
Obwód brzucha : 100 cm Wzrost : 178 cm Waga : 81 kg Z kalkulatorów internetowych wynika że dla takich parametrów idealna waga to 70 kg , czyli pasuje mi zrzucić 11 kg. W sumie to nie mam nic do swojej wagi lecz do brzucha i o jego redukcje głównie mi chodzi. Kiedyś robiłem Aerobiczną 6 Weidera, ale objętość brzucha się nie zmniejszała, pod warstwą [...]
Witam. Przez miesiac robilem trening FBW. Teraz chcialem zaczac cwiczyc na sile. Odnosnie tego moje pytania: 1.W jakim odstepie czasowym powinienem jest posilek przed i po silowni. 2.Ktory podany nizej trening bylby dla mnie lepszy, ewentualnie dopiszcie jakies swoje zmiany/sugestie. 3.Robic "rozgrzewke" po zakonczeniu cwiczen. 4. W czasie [...]
Witam serdecznie. To mój pierwszy post. Z zasobów SFD korzystam już od dawna, ale teraz założyłem konto aby móc napisać o swoim problemie. Może ktoś miał podobnie i będzie chciał się podzielić swoją wiedzą i pomóc mi. Mam 33 lat od zawsze byłem aktywny fizycznie. Na poziomie amatorskim... Ważę ok 90 kg przy wzroście 185 cm tak więc problemów z [...]
[...] robiłem jakieś pompki, brzuszki, oraz 4-5 razy w tyg rower po 45 min. Przez 2 miechy poszło ok 12 kg i ok 10 cm w pasie No i ułożyłem dietę oraz "trening" od marca, którą teraz chciałbym podać do sprawdzenia. Dodam, że aktualnie krucho u mnie z pieniędzmi dlatego trochę kombinuje 8.00 - rower 45 min 9.00 - śniadanie *3 jaja *2 [...]
[...] meteorolog: - " nad stadionem nawałnica jeśli chodzi o deszcz..." po prostu Szpaq: -"i nie byloby w tym nic dziwnego gdybdy nie fakt.. ze jego zona byla w 7 miesiacu ciazy" - "trochę jakby zgłupiał teraz Jan Koller..." - "to była majestria" - "Vieira składał się, ale się nie złożył" - "Santini przywiązał się do nazwisk"
[...] bardzo chudy. Prawy biceps 30cm Lewy 29cm, Na pompie 31,5cm i 30cm jakoś. :) -----------PYTANIA---------- -dlaczego zanim zacząłem ćwiczyć miałem dosyć twarde bicepsy, teraz kiedy ćwiczę na pompie są twarde, a w dni nietreningowe i po zejściu pompy są bardziej miękkie niż zanim zacząłem ćwiczyć? -Czy uda mi się przybrać na masie z taką [...]
Witam. Chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej, ogólnie przytyć..Mój problem polega na tym, że przez długi okres czasu ćwiczyłam zbyt intensywnie, jednocześnie dostarczając organizmowi za mało kalorii (1000-1500). Przez to schudłam 7 kg w 3 miesiące. Przy wzroście 174cm ważyłam 50 kg. Teraz jest lepiej :) Zmieniłam myślenie, staram się odżywiać [...]
Witam, jestem świeżo po udanej redukcji (16kg w 3,5msc) i chciałbym się poradzić odnośnie masówki. Plan treningowy mam. Chodzi mi o dietę. Ważę obecnie 68kg mam 176cm wzrostu. Chcę zacząć ostrożnie, żeby się jak najmniej zalewać. Dieta wygląda tak: W dni treningowe (chce brać 10g kreatyny, 5g przez i po treningu) 1. 4 całe jaja +75g płatków [...]
Hej. Mam 24 lata, 171cm, aktualnie 82kg. Zmienilem kilka rzeczy w odzywianiu, ale nie licze kcali, od jakiegos czasu trenuje silowo FBW. Chce wprowadzic pewne modyfikacje, aby zaoszczedzic czas - dziennie, w skali tygodnia moge poswiecac wiecej niz do tej pory, po prostu chce skrocic treningi. Wpadlem na pewien pomysl i chcialbym poprosic o [...]
[...] natężeniem? czy optymalna dieta będzie ok to takie moje początkowe pytania, mam nadzieję że mi pomożecie to ułożyć i wgl, hmm zapewne zastanawiacie się czemu pytam teraz skoro zakupie sprzęty dopiero w next tyg, ponieważ wiem o tym że wielu z was ma swoje życie itp i będziecie mieli czasem brak czasu na odpowiedzi no i chciałbym [...]
Zawal %-)
